15分钟轻松锻炼迷人好身材【Female保健】
你是个超级大忙人吗？再忙也要抽出时间做做运动。不需花太多时间，每天只需运动15分钟就已足够。每天15分钟的运动就能轻松锻炼迷人好身材，你能做得到吗？任何女人，当你问她为何不锻炼时，她的回答可能都是：我没有时间!的白癜风可治愈吗确，要处理事业、孩子，和琐碎的家务，很难找到锻炼时间。但是，在为自己找借口之前，白癜风能彻底治好吗你可能需要重新调剂你的态度。很多女性对健身都会有一种“绝对化”的认识——要末最少一个小时的运动，要末就不要开始。实际上，较短时间的运动也会产生效果。而如果你是超级大忙人，那末短时间的运动对你来讲更加可行。专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午饭时间，或晚饭前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加修长，乃至还可能减缓你紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改良睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锻炼。锻炼1：肯定速度5分钟可以做：通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的条件下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。10分钟可以完成：腿部：后背靠到椅子上。抬起一条腿，将脚向前舒展，保持两秒钟。将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。每条腿做15次。臀部：站直，扶在椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为好，身体保持直立，收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做次。手臂：坐到一把旋转椅子上，将双手放到眼前的桌子上，分开与肩宽的距离。紧捉住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。渐渐地将自己向后推，同时将头低下，直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。做15次。
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